江马开跑在即,你却连什么是PR都不知道?无论你是久经沙场的专业选手,还是初出茅庐的小白,都应对马拉松的专业术语有一定的了解j9九游会入口,而在跑圈的平时交流中使用马拉松的术语,也会让你显得更专业哦。那还等什么,小编已经准备好马拉松术语小科普啦,赶快来看看吧!
2.配速:这个词来自英文单词pace,用来表示跑步的速度,常见单位是多少分钟/公里。例如j9九游会入口,在一次十公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完,则全程用时50分钟;
5.跑前热身运动:跑前要做5-20分钟的热身运动,不但可以提高心率和血液循环j9九游会入口,还能减少受伤的风险;
1.法特莱克训练法:Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思j9九游会入口,指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度;
3.间歇跑:是指在一次或一组练习后,严格控制时间,在机体尚未完全恢复的情况下,再进行下一次练习的训练方法;
4.重复跑训练:以固定的距离j9九游会入口,固定的时间,固定的配速,进行次与组之间反复跑;
7.节奏跑/乳酸门槛跑:采取合理的速度奔跑,使身体恰好处在一个临界点上j9九游会入口,有乳酸产生,但是量很小;
8.长距离慢跑(LSD):一般是指20公里或以上的距离,是一种全程保持匀速,感觉比较轻松的训练方式;
4.BQ:Boston Qualify,波士顿马拉松报名门槛j9九游会入口j9九游会入口。举世闻名的波士顿马拉松因其极为严格的报名门槛,是全世界很多跑步爱好者心中的向往。BQ按照性别年龄划分,比如18-34周岁的需要达到3小时05分(男性)j9九游会入口、3小时35分(女性),且完成该成绩要在一定时间周期内;
5.兔子:跑步赛事中的领跑员(有人称速配员)。一般是志愿者j9九游会入口j9九游会入口j9九游会入口,他们对自己速度和节奏控制较好,在赛事活动中起到领跑的作用,可以帮助参加者提高成绩。兔子们一般会有显著的着装来标明兔子身份,比如兔子装或者悬挂气球,还有官方兔和民间兔;
6.枪声成绩和净成绩 /Chip Time:从发令枪响开始计时的成绩称为枪声成绩;跑步赛事中参赛者会配戴记时芯片,从选手通过起点开始计时的成绩称为净成绩;
8.关门时间:一般全程马拉松的关门时间为6小时,半程马拉松的关门时间为3小时j9九游会入口。参赛选手如果未能在规定时间内通过指定地点,那这名选手就会被拒之门外j9九游会入口,无法继续参加比赛j9九游会入口j9九游会入口。需要注意的是,关门时间指的是枪时j9九游会入口,而非净时;
9.补给点:组委会会在赛道沿途设置若干个补给点,为选手提供矿泉水、能量饮料、面包j9九游会入口、香蕉、能量胶等补给物品;
10.计时芯片、计时毯:城市马拉松比赛都采用电脑计时,选手需全程携带感应式计时芯片。选手跨过铺设在地面的计时毯时j9九游会入口,计时系统会记录下该名选手通过的时间。
1.心率(BPM):跑步时每分钟心跳的次数。一般分为安静心率和运动心率。安静心率是指人体在未进行体育锻炼状态下的正常心率,即日常心率。正常人的安静心率一般在60~100次/min之间。运动心率即人体在运动时保持的心率状态;
4.无氧阈:更通俗的名称是乳酸门槛j9九游会入口。指长跑中有氧活动转变为无氧活动j9九游会入口,乳酸开始堆积的时候j9九游会入口j9九游会入口j9九游会入口。通过合理的训练可以提高无氧阈,减少乳酸的形成;
5.乳酸阀或乳酸门槛(LT):乳酸是肌肉分解葡萄糖获取能量时的副产品,乳酸阀是一个临界点,当速度超过这一点时,乳酸的堆积速度大过人体利用它的速度,为了提高成绩j9九游会入口,就要提高乳酸阀;
6.碳水化合物储备:又叫做糖原负荷j9九游会入口,指在耐力项目前的3-5天内,增加饮食中碳水化合物比例的做法;
7.糖原:储存在肌肉和肝脏中的碳水化合物的形式,可以在运动时转化成葡萄糖提供能量j9九游会入口。
1.极点:指在训练和比赛过程中,会遇到胸闷、气喘、双腿乏力的感觉j9九游会入口。极点是身体在耐力型运动中的正常反应,它是暂时性的,只要坚持一会j9九游会入口,疲劳感就会过去,迎来一段比较舒适的时间j9九游会入口j9九游会入口,直至遇到下一个极点。通过训练j9九游会入口,可以推迟极点到来的时间和发生的频率;
2.撞墙:跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象j9九游会入口。造成的原因有很多,体力不够,跑的过快,距离超过了平时训练量等等。
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